开云足球-别再跳过反手拨球！从基础到实战的训练方法，反手变强就靠它|张继科|拉球|击球|击球点|前臂_新浪体育_新浪新闻

反手拨球不是 “鸡肋”，是反手技术的底层基石！练对方法，拉球自然水到渠成

很多球友刚接触乒乓球反手技术，都会有一个疑问：反手拨球看着简单，实战里好像很少直接得分，不如直接练反手拉球来得实在，为什么教练都要求先把拨球练透？其实答案很简单：反手拨球是所有反手进攻技术的 “地基”，没有拨球的基础，反手拉球就是空中楼阁，不仅动作变形、发力脱节，实战中更是难以控制，想打好反手根本无从谈起。

放弃拨球直接练拉球，看似走了捷径，实则是绕了远路，今天就把反手拨球的核心价值、训练误区和科学训练方法讲透，让你的反手从基础开始就扎稳根。

一、先搞懂：反手拨球，到底为反手技术做了什么？

之所以不能跳过反手拨球直接练拉球，核心在于拨球能帮我们建立反手技术最关键的 3 个底层能力，这是拉球无法替代的：

1. 建立正确的反手击球框架

反手拨球的动作简洁、紧凑，核心要求是重心压低、肘关节顶出、手腕固定、用前臂发力击球，这个动作框架是所有反手技术的通用模板。无论是反手快撕、反手拉球（近台、中台），还是反手拧拉，本质都是在拨球的框架上，根据来球的旋转、速度、落点，进行发力幅度、击球时机、拍形角度的调整。

如果一开始就练拉球，很容易出现肘关节夹身、手腕乱晃、重心脱节的问题，形成错误的动力定型，后期想改比重新学更难。

2. 培养精准的击球点和节奏感

反手拨球主要处理近台的不转或弱下旋球，要求击球点在身体侧前方（约与腰同高）、来球的上升期，这个击球点是反手最舒服、最易发力的位置，也是反手拉球近台起板的核心击球点。通过反复练拨球，能让我们形成 “球到即打” 的条件反射，找到上升期击球的节奏感，避免实战中反手击球点过晚、过近或过远，导致拉球发力发闷、控制不住。

3. 练出前臂和手腕的稳定性，提升控球能力

反手技术的核心发力源是前臂，而手腕的稳定则决定了击球的精准度。反手拨球全程要求手腕相对固定，主要靠前臂的伸收发力，这个过程能让我们锻炼前臂的爆发力和控制能力，同时找到手腕与前臂、身体的配合感。如果没有拨球的基础，直接练拉球时，很容易下意识用手腕发力弥补前臂的不足，导致拍形失控，回球要么出界、要么下网，即便偶尔拉上，也无法保证连续性，实战中根本用不上。

简单来说：反手拨球练的是 “控制” 和 “框架”，反手拉球练的是 “发力” 和 “旋转”，先能把球稳准地打过去，再谈发力拉球，才是符合乒乓球技术的学习规律。实战中看似很少直接用拨球得分，但拨球练出的框架、击球点和控球能力，会体现在每一次反手拉球、快撕中，让你的反手进攻更稳定、更精准。

二、避开误区：反手拨球练不对，不如不练！

很多球友练了很久反手拨球，却没什么效果，核心是陷入了 3 个常见误区，看看你有没有中招：

误区 1：手腕乱动，靠手 “捞球” 或 “甩球”

这是最常见的问题，练拨球时手腕松垮，击球时要么向上捞球，要么向侧甩球，看似球能打过去，但完全没有前臂发力的感觉，也建立不了稳定的框架，后续练拉球时手腕会更难控制。

误区 2：肘关节夹身，身体发僵

反手的核心是 “肘关节顶出”，让手臂与身体形成一个稳定的 “三角形”，如果肘关节夹在身体两侧，击球时只能靠大臂发力，不仅动作僵硬，击球范围小，还会导致发力脱节，后续拉球时无法借助身体的力量，只能靠手臂硬拉。

误区 3：击球点错误，要么过晚要么过近

拨球的最佳击球点是来球的上升期、身体侧前方，很多球友要么等球落下来再打（击球点过晚，上升期变下降期），要么球贴身再打（击球点过近），这两种情况都会导致发力不畅，回球质量低，也培养不了正确的击球节奏感。

误区 4：重心不动，光靠手臂击球

乒乓球的所有击球都离不开重心的配合，反手拨球虽然发力幅度小，但同样需要重心的左右转换和轻微的上下起伏，击球时重心从右脚转移到左脚（右手持拍），配合前臂发力，如果重心僵在原地，光靠手臂击球，回球会很虚，实战中根本顶不住对方的快球。

三、科学开展反手拨球训练：分 3 步走，从单球到结合，练稳练透

反手拨球的训练不求快、不求发力，只求动作标准、击球稳定、节奏感强，建议按照 “单人基础定型→双人单球配合→结合简单旋转 / 落点” 的步骤开展，右手持拍为例，所有动作均适配横拍，直拍横打可参考核心要点，微调手腕和拍形即可。

第一步：单人徒手 + 对墙击球，定型基础动作（新手入门，每天 10 分钟）

这一步的核心是让身体记住拨球的正确框架，无需上台，在家就能练，重点抠 3 个动作细节：

1、准备姿势：双脚与肩同宽，重心压低，膝盖微屈，上体稍前倾，持拍手自然放在身体侧前方，肘关节顶出（与身体间距约一拳），拍形稍前倾（约 45°），手腕固定，与前臂成一条直线，不要向上翘或向下垂。

2、击球动作：以肘关节为轴，前臂向前上方伸收发力，击球瞬间手腕保持固定，不要转动，重心从右脚轻微转移到左脚，击球后前臂顺势收回，回到准备姿势，动作紧凑，没有多余的摆动。

3、对墙击球强化：对墙击球时，控制球的高度在腰到胸之间，距离墙面约 1.5 米，每一次击球都严格按照徒手动作来，重点找上升期击球的感觉，保证回球的稳定性，能连续打 50 个以上不失误，说明基础动作基本定型。

第二步：双人上台单球训练，找击球节奏和合力感（进阶核心，每天 20-30 分钟）

单人训练完成后，上台与教练或球友进行单球配合，这一步是把动作转化为实战能力的关键，重点练 “配合” 和 “节奏”，而非发力：

1、固定落点训练：对方发近台中路或反手位的不转平击球，球友站在近台，用反手拨球将球回到对方的反手位固定落点，要求每一次击球都打在上升期，动作不变形，回球弧线低、速度适中。初期可以让对方放慢出球速度，重点保证动作标准，后续逐步提升出球速度，锻炼自己的反应能力。

2、注意合力，而非主动发力：这一步的核心是 “借对方的球速发力”，不要刻意用大臂发力拉球，而是靠前臂的伸收和重心的转换，借球的反弹力将球拨回去，找到 “球来即打，顺势发力” 的合力感，这样才能培养正确的击球节奏感。

3、纠错重点：教练或球友在对面要及时提醒，发现肘关节夹身、手腕乱动、击球点过晚等问题，立即停止训练，回到徒手动作，纠正后再继续，避免错误动作形成定型。

第三步：结合简单旋转 / 落点变化，向实战过渡（巩固提升，每天 15 分钟）

当固定落点的单球拨球能连续打 100 个以上不失误，动作和节奏都比较稳定后，就可以加入简单的变化，让拨球训练更贴近实战，为后续练反手拉球做铺垫：

1、弱下旋球拨球训练：对方发反手位的弱下旋球，球友调整拍形（稍后仰一点），在上升期用前臂向前上方发力拨球，重点练克服旋转的能力，保证回球不出界、不下网，这是反手近台拉弱下旋球的基础。

2、两点拨球训练：对方将球打到自己的反手位和中路两点，球友在近台移动脚步，用反手拨球回球，重点练 **“脚步带动手”**，避免站死不动击球，培养移动中保持击球框架的能力，这是实战中反手衔接的关键。

3、拨球变线训练：自己用反手拨球，主动将球回到对方的反手位和正手位，重点练在稳定动作的基础上，轻微调整拍形和发力方向，提升拨球的实战实用性，同时锻炼控球的精准度。

四、拨球练到什么程度，才能开始练反手拉球？

很多球友关心：拨球要练多久，才能过渡到拉球？其实没有固定的时间，核心看 3 个标准，达到了就可以开始练拉球，没达到就继续巩固，避免急于求成：

1、动作定型：无论近台固定落点，还是移动两点，反手拨球的动作框架始终不变，肘关节不夹身、手腕不晃动，重心能配合击球，形成条件反射。

2、控球稳定：面对不转球和弱下旋球，拨球能连续回球 30 个以上不失误，回球弧线低、速度适中，能主动变线到对方的不同落点。

3、找得到击球点：能精准找到来球的上升期击球，即便对方出球速度稍快，也能保证击球点在身体侧前方，不会出现击球点过晚、过近的问题。

达到这 3 个标准，说明你的反手底层框架、击球节奏感和控球能力已经建立，此时开始练反手拉球，只需要在拨球的基础上，加大前臂的发力幅度、稍微打开拍形、借助腰腹的力量旋转，就能快速找到拉球的感觉，动作也会更标准、更稳定。

五、最后提醒：反手拨球，不是练完就扔的 “基础”，而是终身受用的 “基本功”

即便你后期练会了反手拉球、快撕、拧拉，反手拨球依然是需要反复巩固的基本功。实战中，面对对方的近台快球、轻吊球，反手拨球依然是最实用的处理方式，能帮你快速衔接、控制节奏；而日常训练中，每次练反手技术前，先练 5-10 分钟反手拨球，能帮你快速找到反手的击球感觉，避免动作变形。

乒乓球的技术提升，从来都不是 “一步登天”，而是 “步步为营”。反手拨球看似简单，却是检验反手基本功的试金石，练透它，你的反手拉球会少走无数弯路，反手技术的上限也会更高。放弃拨球直接练拉球，就像盖房子不打地基，看似盖得快，实则一碰就倒。

从今天开始，沉下心来练反手拨球，把框架扎稳、把击球点找准、把控球能力练强，当你真正练透拨球的那一刻，你会发现，反手拉球其实一点都不难，你的反手技术，也会从此进入新的阶段。

乒乓网刘宝生整理

发布于：天津